한국어 Prompt
최근 2주 동안의 내 하루 루틴, 수면, 미룬 일, 기분 변화, 에너지가 떨어진 순간을 바탕으로 내 일상 패턴을 점검해줘. 의학적 진단은 하지 말고 생활 리듬 분석으로만 봐줘. 1) 에너지가 새는 시간대 2) 회복에 도움이 되는 행동 3) 미루는 일의 공통점 4) 이번 주 줄일 것 3개 5) 이번 주 유지할 것 3개 6) 15분짜리 회복 루틴을 제안해줘. 답변은 반드시 근거가 있는 관찰, 조심스러운 추론, 확인이 필요한 불확실성을 나눠서 작성해줘. 개인정보를 더 요구하지 말고, 진단·예언·낙인처럼 들리는 표현은 피하며, 마지막에는 내가 바로 해볼 수 있는 후속 질문 3개를 붙여줘.
왜 지금 잘 맞는 프롬프트인가
많이 지친 상태에서는 문제를 해결하기보다 먼저 생활 리듬을 보이는 언어로 꺼내는 것이 도움이 됩니다.
이 프롬프트는 번아웃을 진단하지 않고, 수면과 일정, 미루는 일의 패턴을 가볍게 정리하는 데 초점을 둡니다.
붙여넣으면 좋은 자료
답변 품질은 AI가 읽을 수 있는 맥락의 질에 따라 달라집니다. 아래 항목을 짧게라도 넣으면 결과가 훨씬 구체적입니다.
- 최근 2주 수면 시간
- 하루 중 가장 처지는 시간대
- 계속 미루는 일
- 회복되는 느낌이 있었던 행동
- 이번 주 꼭 해야 하는 일
사용 예시
번아웃 전 루틴·에너지 점검는 막연한 질문보다 상황, 원하는 출력 형식, 피해야 할 답변을 함께 넣을 때 훨씬 쓸모 있는 결과가 나옵니다.
- 상황: 수면, 일정, 감정 기복, 미루는 일을 넣고 내 에너지 사용 방식을 정리하는 일상 루틴 점검 프롬프트입니다.
- 입력: 최근 2주 수면 시간 / 하루 중 가장 처지는 시간대 / 계속 미루는 일 정도만 먼저 넣어도 초안 품질이 올라갑니다.
- 요청 형식: 표, 체크리스트, 다음 행동처럼 결과 형태를 지정하면 번아웃 전 루틴·에너지 점검 결과를 바로 비교하기 쉽습니다.
- 후속 질문: '근거가 약한 추측은 빼고 다시 정리해줘' 또는 '이번 주 실행할 3가지만 골라줘'처럼 좁혀가세요.
좋은 입력 / 나쁜 입력 비교
입력 내용이 구체적일수록 프롬프트의 결과가 또렷해집니다. 아래처럼 입력 품질을 나누면 같은 프롬프트도 결과가 크게 달라집니다.
- 좋은 입력 | 최근 2주 수면 시간, 하루 중 가장 처지는 시간대, 계속 미루는 일, 회복되는 느낌이 있었던 행동를 익명화해서 넣고 원하는 출력 형식을 함께 말합니다.
- 나쁜 입력 | '나 좀 분석해줘', '뭐가 문제야?'처럼 상황과 기준 없이 한 줄만 적습니다.
- 좋은 입력 | 답변에서 피해야 할 방식과 민감한 단정 금지 조건을 같이 적습니다.
- 나쁜 입력 | 이름, 연락처, 회사명, 계좌, 전체 대화 원문처럼 불필요한 개인정보를 그대로 붙여넣습니다.
결과 품질 체크리스트
첫 답변이 그럴듯해 보여도 바로 쓰기 전에 아래 항목을 확인하면 얕은 조언과 실행 가능한 조언을 구분할 수 있습니다.
- 내가 입력한 구체적 상황을 최소 2개 이상 근거로 사용했는가
- 사실, 추론, 불확실한 부분을 분리해서 말했는가
- 내가 바로 실행할 수 있는 다음 행동이 시간이나 단위로 쪼개져 있는가
- 개인정보, 건강, 돈, 법적 판단을 무리하게 단정하지 않는가
- 답변이 너무 일반적이면 다시 물어볼 후속 질문이 남아 있는가
답변 품질을 올리는 후속 질문
첫 답변을 그대로 믿기보다 한 번 더 좁혀달라고 요청하면 실제로 쓸 수 있는 문장과 행동이 남습니다.
- 답변이 너무 많으면 '딱 3가지만 골라줘'라고 줄여달라고 하세요.
- 실행 계획은 15분 단위로 나눌수록 실제로 해볼 확률이 높습니다.
- 평일과 주말 패턴이 다르면 둘을 분리해서 입력하세요.
Q&A
프롬프트를 바로 쓰기 전에 자주 헷갈리는 부분만 짧게 정리했습니다.
- Q. 번아웃 전 루틴·에너지 점검는 ChatGPT에서만 쓸 수 있나요? A. ChatGPT, Claude, Gemini처럼 긴 텍스트를 이해하는 도구에서 모두 쓸 수 있습니다.
- Q. 답변이 너무 일반적이면 어떻게 하나요? A. 내가 제공한 근거만 사용해 다시 쓰라고 요청하고, 실행 항목을 3개 이하로 줄이면 좋아집니다.
- Q. 개인 대화나 지출 기록을 그대로 넣어도 되나요? A. 이름, 연락처, 회사명, 계좌, 주소처럼 식별 가능한 정보는 지우고 넣는 편이 안전합니다.
- Q. 번아웃 전 루틴·에너지 점검 결과를 그대로 믿어도 되나요? A. 자기 점검용 초안으로 보고, 중요한 결정은 실제 자료와 사람의 조언을 함께 확인하세요.
안전하게 쓰는 법
텍스트 프롬프트는 개인 맥락을 많이 넣을수록 좋아지지만, 그만큼 민감 정보 관리가 중요합니다.
- 우울감, 불면, 공황, 자해 생각처럼 위험 신호가 있으면 AI가 아니라 즉시 주변 사람이나 전문가에게 도움을 요청하세요.
- 루틴 점검은 스스로를 몰아붙이기 위한 도구가 아니라 회복 가능한 범위를 찾는 도구로 써야 합니다.
사용 팁
대화 전체를 붙이기보다 필요한 범위만 넣고, 이름·연락처·회사명 같은 민감 정보는 지운 뒤 사용하세요.
안전하게 활용하기
- AI 답변은 자기이해와 글쓰기 초안용 참고 자료이며, 심리 진단·법률·금융 조언을 대신하지 않습니다.
- 타인의 사적인 대화, 개인정보, 회사 내부 정보는 동의 없이 입력하지 마세요.
- 건강, 관계 안전, 금전, 계약처럼 중요한 결정은 실제 자료와 전문가 또는 신뢰할 수 있는 사람을 함께 확인하세요.
예시 구성
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